Diabète et sport

Exercice à domicile avec des haltères légers pour les diabétiques

Le complexe d'exercices à la maison avec des haltères légers est conçu pour les diabétiques en très mauvaise forme physique. Vous pouvez également effectuer ces exercices si vous avez une néphropathie diabétique (néphropathie) ou un œil (rétinopathie). Les haltères devraient créer une charge, mais être si légers que la pression artérielle n'augmente pas. Vous devez choisir des haltères d'un tel poids afin de pouvoir faire chaque exercice 10 fois en 3 séries, avec un minimum de pauses pour vous reposer.

Quels sont les avantages des exercices décrits dans cet article:

  • ils entraînent les articulations, améliorant leur mobilité;
  • prévenir la dégénérescence articulaire liée à l'âge, protéger contre l'arthrite;
  • réduire la fréquence des chutes et des fractures chez les personnes âgées.

Chaque exercice doit être effectué lentement, en douceur, en se concentrant sur leurs sentiments.

Exercice numéro 1 - flexion des biceps.

Comment le faire:

  • Tenez-vous droit, en tenant les haltères dans les mains baissées, les paumes des mains tournées vers l’avant.
  • Soulevez les haltères, pliant complètement l'avant-bras.
  • Abaissez lentement les haltères à leur position initiale.

Exercice numéro 2 - pour les muscles de l'épaule.

La technique de sa mise en œuvre est la suivante:

  • Tenez-vous droit, prenez les haltères dans vos mains, levez les bras, pliez-les entre vos coudes et tournez les paumes de vos mains l'une vers l'autre.
  • Soulevez les haltères au-dessus de votre tête (les paumes de vos mains sont toujours déployées).
  • Abaissez les haltères à la position de départ.

Exercice numéro 3 - lever les mains sur le côté.

L'ordre de l'exercice est le suivant:

  • Tenez-vous droit, tenant des haltères dans des mains pubescentes, les paumes des mains tournées les unes vers les autres.
  • Soulevez les haltères à travers les côtés (paumes face au sol) au-dessus de votre tête.
  • Abaissez les haltères à travers les côtés.

Exercice numéro 4 - poussée dans la pente.

L'exercice est effectué comme suit:

  • Tiens-toi droit. Penchez-vous et prenez les haltères qui se trouvent devant vous sur le sol. Ne pliez pas les genoux, gardez le dos parallèle au sol.
  • Soulevez les haltères au niveau de la poitrine.
  • Abaissez les haltères sur le sol.

Exercice numéro 5 - inclinaison avec pondération.

Règles pour faire des pentes avec pondération:.

  • Tenez-vous droit et prenez l'haltère par les extrémités. Levez les bras au-dessus de votre tête sans les plier.
  • Abaissez l'haltère en avant, en gardant le dos parallèle au sol.
  • Revenez à la position de départ.

Exercice numéro 6 - lever les mains sur le côté en position ventrale.

Faites cet exercice comme ceci:

  • Allongé sur le dos, prenez un haltère. Écartez vos bras sur le côté.
  • Soulevez les deux haltères ensemble, en les connectant au-dessus de votre tête.
  • Posez vos mains sur les côtés.

Exercice numéro 7 - appuyez à cause de la tête en position ventrale.

L'exercice est effectué comme suit:

  • Allongé sur le sol, prenez l'haltère avec les deux mains levées au-dessus de votre tête.
  • Sans plier les bras, baissez l’haltère derrière la tête.
  • Revenez à la position de départ.

Un ensemble d'exercices avec des haltères légers, présenté dans l'article, est souvent utilisé par les Américains vivant en maison de retraite. Il restitue parfaitement la force dans les muscles, qui semblaient complètement décrépits. Grâce à cela, le bien-être des personnes âgées s'améliore de manière fantastique. Dans les années 1990, un médecin, Alan Rubin, a découvert que ces exercices étaient bien adaptés aux personnes atteintes de diabète de type 1 ou de type 2.

Des exercices avec des haltères légers peuvent être effectués même pour les diabétiques qui ont développé une néphropathie diabétique (maladie du rein) ou une rétinopathie (problèmes oculaires), ce qui impose des restrictions significatives à l'éducation physique. Si vous faites les exercices lentement, lentement et sans heurts, ils ne feront pas de mal à vos reins, à votre vue ou à vos pieds. Il ne vous faudra que 5 à 10 minutes par jour pour effectuer les 7 exercices, chacun 3 fois pour 10 séries. Assurez-vous déjà après 10 jours de cours que leurs avantages sont importants.

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